10 soovitust tervislikuks uueks aastaks

10. jaanuar 2014 kell 14:30



healthKaaluabi.ee on kokku pannud 10 lihtsat ja praktilist soovitust, mis aitavad sul 2014. aastal elada senisest tervislikumalt, kergemalt ja rõõmsamalt.

 

1. Vähenda süsivesikute tarbimist – süsivesikud on kasulikud ja vajalikud, kuid eelistama peaks aeglaseid süsivesikuid. Jäta oma toidust välja maiustused, koogid, magusad joogid, valgest jahust tooted, valge riis, suhkur ning alkohol. Eelista täisteratooteid, tumedat riisi ning täisterajahust valmistatud tooteid.  Suhkur ja tärklis tekitavad suurema söögiisu ning seetõttu on suurem risk ka tarbida rohkem kaloreid, kui keha vajab.

2. Söö korralikku toitu – eelista algainetest toidu valmistamist. Need on toitained, mida inimesed on kasutanud tuhandeid aastaid ehk puhas liha, kala, köögiviljad, piimatooted, puuviljad, muna, pähklid jpt. Vali poest tooraine, mida ei ole maitsestatud, lisatud säilitusaineid ega muid lisandeid. Maitsesta ka liha, kala ja piimatooted ise, eelistades soola, pipart ja maitseaineid. Maitseainete puhul eelista ka värskeid või kõige parem, kasvata neid aknalaual ise.

3. Söö regulaarselt – kaalulanguse ning hea tervise puhul on oluline regulaarsus. Alusta päeva alati hommikusöögiga, ära jäta vahele ka lõunat ega õhtusööki. Nende vahel on soovitav võtta ka vahepala, et veresuhkru tase ei läheks liiga madalaks ning sul ei tekiks järgmise söögikorra ajal kiusatust süüa rohkem, kui keha vajab. Järgi süües taldrikureeglit ehk soovitavalt pool taldrikut peaks olema täidetud köögiviljadega. Ära unusta jälgimast ka portsjoni suurust.

4. Liigu regulaarselt – inimesed ei ole loodud istuva eluviisi jaoks. Oluline ei ole igapäevane treening, vaid igapäevane liikumine. Suurenda päevast liikumist, olles aktiivne vähemalt kaks tundi päevas. Olgu selleks siis jalutamine, aiatöö, kodutööd, lastega mängimine või püstijalu tegevuste suurendamine. Loomulikult on ka treening kasulik. Kui sinu päevadesse ei mahu kolme tunnist treeningut nädalas, siis tee pigem lühikesi treeninguid. Näiteks üle päeva 10 minutit korraga kodune jõutreening aitab hoida lihased trimmis.

5. Väldi stressi – stress suurendab enamikul inimestel söögiisu ning põhjustab kaalutõusu. Lisaks mõjutab stress ka tervist. Vaata üle oma elukorraldus ning tee muudatused, mis aitavad vähendada stressi taset. Kui suuri muutusi ei ole võimalik kohe läbi viia, siis ka suhtumise muutmine aitab stressi vähendada. Proovi võtta probleeme kergemalt ning mitte muretseda asjade pärast, mida sa ise muuta ei saa.

6. Maga korralikult – tervise ja tervisliku kehakaalu jaoks vajame piisavalt ja korralikku und. Kui ärkad ise rahulikult enne äratuskella, oled välja puhanud. Une ja uinumise rutiin aitab saavutada rahuliku une. Mine õhtuti varem magama, et keha jõuaks välja puhata. Piisav uni aitab vähendada stressihormooni taset ning seeläbi säilitada tervislikku kehakaalu.

Millised on 7., 8., 9. ja 10. soovitus, seda loe Kaaluabi.ee.

 

Allikas: Kaaluabi

Foto: stevewarren.nl

 

Toimetas Ksenia Kask