Foto: ekraanikuva

Avaldame kolmanda ja viimase osad dr Joseph Mercola artiklite sarjast “Kuidas hoida läbi elu head vormi”, mille esimest osa saab lugeda siit ja teist osa siit. Tänane teema keskendub ideaalse vastupanu taseme leidmisele oma keha jaoks ja toitumisele, mis aitab trennist tulenevaid füüsilisi eeliseid saavutada ja hoida.

Kuidas määrata oma ideaalset vastupanu taset

Selle asemel, et kasutada tavalise jõutreeningu ajal suuri raskusi, mis võivad suurendada vigastuste ohtu, nõuab BFR (blood flow restriction) ehk verevoolu piiramine tavalistes jõutreeningutes kasutatavast takistusest vaid 20–33%, mis muudab selle kõigi jaoks palju turvalisemaks. Seda kerget raskust kombineeritakse seejärel suure hulga kordustega, samal ajal kui välispidine kompressioon piirab kergelt verevoolu jalgade või käte aktiivsetesse skeletilihastesse.

Mis puutub kaalu, siis teie eesmärk on leida “magus” koht. Kui olete eakas või ei ole regulaarselt treeninud, võib see tähendada, et te ei peagi alguses raskusi kasutama.

Ideaalis oleks teil juurdepääs mitmesugustele järk-järgult suurenevatele vastupanuharjutustele, sealhulgas keharaskusega harjutustele. Tavaliselt ei pea sel juhul siiski üle 25 naela (11 kg) raskusi kasutama.